뇌 건강 챙기는 방법 (기억력 향상, 인지력 향상)

뇌의 건강을 챙기는 방법은 다양한 방법이 있습니다. 음식, 운동, 보조제의 주제로 나누어 이야기하도록 하겠습니다.

식이 성분

• 오메가3 지방산 : 뇌 기능에 중요한 영양소인 오메가 3 지방산은 해조류, 참치, 연어 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가 3 지방산 섭취는 뇌의 기능을 향상해 기억력을 높일 수 있습니다. 
• 비타민 B12 : 비타민 B12 는 뇌 기능을 유지하는 데 매우 중요한 영양소입니다. 비타민 B12는 주료 육류, 생선 등에 함유되어 있습니다.
• 비타민 D : 비타민 D 는 인지 기능을 개선하고 기억력을 향상하는데 도움을 줍니다. 비타민 D는 일부 식품에서 함유되어 있지만, 대부분의 사람들은 햇빛으로부터 비타민 D를 얻습니다.

의학 성분

• 포스파티딜세린 : 포스파티딜세린은 뇌의 기능을 향상시키는 데 도움을 주는 인지증진제입니다. 포스파티딜세린은 뇌세포의 구성 성분 중 하나로, 기억력과 학습 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 포스파티딜세린은 대체로 안전한 성분이지만, 일부 사람들은 소화 및 위장장애, 두통 등의 부작용이 있을 수도 있습니다. 일일 권장량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다.

운동

• 유산소 운동 : 혈액순환을 촉진시키고 뇌에 산소를 공급하는데 도움을 줍니다. 유산소 운동은 달라기, 걷기, 수영 등이 있습니다. 
• 저항 운동 : 저항 운동은 근육을 강화하는데 도움을 주고, 인슐린 저항성을 줄일 수 있습니다. 인슐린은 뇌에서 중요한 역할을 하며, 인슐린 저항성은 뇌 기능을 저하시키는 요인 중 하나입니다. 

가장 좋은 방법

• 충분한 수면 : 수면은 뇌 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다. 수면 부족은 기억력과 집중력을 저하시키는 요인 중 하나입니다. 
• 스트레스 관리 : 스트레스는 뇌 기능을 저하시키는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하는 방법으로는 명상, 요가, 호흡 운동 등이 있습니다. 
• 휴대폰 사용 절제 : 휴대폰 사용이 과도한 경우 뇌 기능을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 사용 시간을 제한하는 것이 좋습니다. 특히 성장하고 있는 어린이라면 반드시 시간의 제한을 두어 과도한 사용을 피하는 것의 뇌의 건강에 좋습니다. 

결론

뇌의 건강은 생각보다 쉽게 관리할 수 있을 것 같습니다. 스트레스가 없이 충분한 수면을 하며, 적절한 낮 산책을 즐기는 것만으로도 충분할 수 있습니다. 하지만 바쁜 현대사회에서 위의 3가지 즉, 노 스트레스, 충분한 수면, 산책은 생각보다 쉽지 않습니다. 바쁜 현대 사회의 분들께는 요즘 들어 많은 인스타 광고에서 보이고 있는 포스파티딜세린이 함유된 건강보조제를 추천 드립니다.

 

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